"5 BUONI MOTIVI PER ALLENARSI CON UN “SUPER-ELASTICO”

 

Testo Originale: Nicola andreini, Crossfit Pistoia.

(http://www.crossfitpistoia.com/2017/05/09/1714/)

 

 

Ti piacerebbe erogare molta potenza pur avendo a disposizione spazi, purtroppo, ristretti?

La soluzione c’è, è semplice e si chiama “resistenza all’accelerazione”.

La metodica era conosciuta da tempo, si narra che famosi velocisti, come il nostro Pietro Mennea, già nel secolo scorso usassero una resistenza per aumentare la potenza dei loro scatti, ad esempio un piccolo paracadute.

Con il progredire di materiali e tecnologie di produzione si hanno adesso in commercio strumenti estremamente resistenti, performanti ed affidabili;

Ad esempio la “Cobra Ropes” GUN-eX.

 

Si tratta appunto di una fune elastica rivestita in Cordura che si collega all’atleta con un’apposita cintura ventrale o pettorale. Questo elastico è a sua volta rinviato ad un ancoraggio predisposto oppure improvvisato seppur solido, come un albero o un palo ben impiantato. In alcuni casi il punto può non essere fisso ma mobile ed è costituito dalla ritenuta del socio di allenamento, ma a nostro avviso l’effetto non è ottimale anche perché il GUN-eX ha una notevole resistenza all’allungamento e rischierebbe seriamente di divellere il nostro partner.

Si indossa una pettorina, o una cintura (a nostro avviso la cintura è più indicata per sessioni a circuito dove si abbandona per un po’ il legame con il GUN-eX), si rinvia il “serpentone” al nostro ancoraggio e poi si inizia e giocare con la fantasia.

Come avevamo già precisato in un precedente nostro articolo:

http://www.fitness-lab.it/skierg-piu-kilowatt-meno-kilocal/.

prima di tutto dobbiamo sapere a cosa si mira. Quale è il nostro “Big Why”, il grande perché di un allenamento con resistenza all’accelerazione.

Nella peggiore delle ipotesi va bene anche come killer della noia. Ma pensandoci bene sarebbe veramente riduttivo.

I suoi 5 principali benefici, uno per ogni dito della mano, sono:

 

  • Inserire con sicurezza sessioni di forza esplosiva nei vostri allenamenti;
  • Poter correre intensamente in spazi davvero ridotti.
  • Allenare in maniera specifica atleti e semplici amatori di sport da combattimento, Mixed Martial Arts e K1 ad esempio;
  • Ridurre il rischio di alcuni allenamenti pliometrici come i salti/balzi. Risulta molto più sicuro saltare in lungo che in alto;
  • Aumentare la coordinazione tra arti ed occhi dando all’atleta dei bersagli da raggiungere o degli ostacoli da evitare.

 

Con un leggero allestimento, ad esempio, due pezzi con due imbracature si possono rendere molto più interessanti le classi di CrossFit come le sessioni di Personal Trainer.

Ad esempio nel nostro box http://www.crossfitpistoia.com abbiamo già sperimentato con successo questa innovazione.

Si consiglia di utilizzare tempi di lavoro con un riposo che consenta la manovra di aggancio/sgancio del moschettone del Gun-ex senza troppo affanno. Ad esempio un rapporto 90″/30″, nei 30″ di riposo quasi tutti sono riusciti a compiere la manovra di cambio all’elastico.

Il nostro workout era così strutturato:

 

  • Skierg for calories (moderato utilizzo delle gambe);
  • 60 metri al Gun-ex, 10 sprint da 6 metri (3 metri andata e 3 metri ritorno);
  • Pull up max reps;
  • Rower for calories;
  • Ab mat sit ups.

 

Il successo è stato doppiato nelle nostre sessioni di Sport da Combattimento, K1 & Muay Thay.

Il nostro allievo Leonardo che si prepara per il debutto a contatto pieno ha tratto grande giovamento dall’allenamento con il GUN-eX come si vede in questo video:

http://picbear.com/media/1502137009144486279_3054843114

 

I principali benefici negli sport da combattimento sono:

 

  • Preaffaticamento prima delle sessioni di sparring;
  • Crescita della forza esplosiva;
  • Incremento della capacità di modulare le distanze, pugno, calcio, ginocchio;
  • Trasferimento della forza dal bacino agli arti;
  • Aumento della capacità di assorbire le forze.

 

Questo è solo l’inizio. Stiamo continuamente sperimentando. Quindi seguiteci per scoprire ulteriori novità.

 

 

Gun-ex